Jalkaterän tuet ovat pieniä, edullisia apuvälineitä, joiden tehtävä on keventää painetta ja hankausta. Valmispohjallinen tukee jalkaholvia tai pehmentää askelta, kantapääkuppi vaimentaa iskua kantapään alla, ja varvastuet suojaavat ja erottavat varpaita kenkien sisällä.
Tärkein asia ymmärtää: nämä tuotteet eivät muuta jalan rakennetta. Isovarpaan oikaisija ei oikaise vaivaisenluuta, eikä pohjallinen korjaa lattajalkaa. Ne voivat kuitenkin tehdä kävelystä ja seisomisesta mukavampaa, kun valitset oikean tuotteen ja koon.
Jos jalkaterä on turvoksissa, kipu jatkuu viikkoja tai sinulla on diabetes tai heikentynyt tunto jaloissa, näytä jalat lääkärille tai jalkaterapeutille ennen omatoimisia hankintoja.
Mitä tuotteita on tarjolla
| Tuote | Mitä tekee | Milloin harkita |
|---|---|---|
| Valmispohjallinen | Tukee jalkaholvia tai pehmentää | Pitkät seisomiset, kävely, urheilu |
| Kantapääkuppi | Pehmentää ja vaimentaa iskua kantapään alla | Kantapään arkuus, kova alusta |
| Kantapääkiila | Nostaa kantapäätä vähän | Kun halutaan keventää pohkeen ja akillesjänteen venytystä |
| Isovarpaan oikaisija | Erottaa isovarpaan muista varpaista | Vaivaisenluu, varpaiden hankaus |
| Varvastuppi | Geelinen suoja varpaan ympärillä | Hiertymät, kovettumat, kynsien painauma |
| Varpaanerottaja | Pehmeä tyyny varpaiden väliin | Varpaiden hankaus toisiaan vasten |
| Vasaravarpaan oikaisija | Tyyny varpaiden alla, lenkki varpaan ympärillä | Koukistunut varvas, joka hankaa kenkään |
| Plantaarifaskiasukka ja yötuki | Puristus tai venytys jalkapohjaan | Jalkapohjan ja kantapään aamuarkuus |
Pohjalliset ja kantapääkupit
Pohjallisten valikoimassa on täyspitkiä pohjallisia, holvitukia ja kantapääosia. Täyspitkä pohjallinen leikataan usein kengän koon mukaan, joten säästä kengän alkuperäinen pohjallinen mallina. Holvituki asetetaan jalkaholvin kohdalle, ja se sopii myös kenkiin, joissa täyspitkä pohjallinen ei mahdu. Esimerkki tästä on Rehband QD Arch Support.
Silikoninen kantapääkuppi, kuten Rehband Heel Cup Silicone, pehmentää kantapään alla. Kantakalvon rasitusvaivassa, jota kutsutaan arkikielessä usein kantapiikiksi, ensimmäiset askeleet aamulla ovat tyypillisesti kipeimpiä. Pehmentävä kuppi voi tuntua mukavalta, mutta tavallisesti hoitoon kuuluvat myös pohkeen ja jalkapohjan venyttely sekä kuormituksen säätö. Jalkapohjan tuet ovat tähän tarkoitettuja sukkia ja yötukia.
Vinkkejä pohjallisten valintaan:
- Kokeile pohjallista niissä kengissä, joissa käytät sitä. Kengässä pitää olla tilaa, etteivät varpaat paina kärkeen.
- Totuttele vähitellen. Aloita muutamalla tunnilla päivässä.
- Kiilat, jotka muuttavat jalan asentoa sivusuunnassa, kannattaa valita ammattilaisen kanssa.
- Yksilölliset tukipohjalliset tehdään jalkaterapeutin tai apuvälineyksikön kautta, kun valmispohjallinen ei riitä.
Varvastuet
Varvastukien tuotteet ovat yleensä silikonia tai geeliä. Ne ovat pehmeitä, pestäviä ja käytetään kengän sisällä.
- Isovarpaan oikaisija asetetaan isovarpaan ja toisen varpaan väliin. Se pitää varpaat erillään ja voi vähentää hankausta. Esimerkkinä Mills Comforsil -isovarpaan oikaisija. Koot ovat yleensä S, M ja L.
- Varvastuppi on putkimainen suoja, joka vedetään varpaan päälle, kuten Pedagin varvastuppi. Monen tupin voi leikata sopivan pituiseksi.
- Varpaanerottaja on pieni tyyny kahden varpaan väliin.
- Vasaravarpaan oikaisija tukee koukistuneen varpaan alta, jolloin varpaan kärki ei hankaa kengän kärkeen.
Vaivaisenluu eli hallux valgus on isovarpaan tyvinivelen virheasento. Väljät, leveäkärkiset kengät ja oikaisijat voivat vähentää hankausta ja painetta, mutta asento ei niillä korjaannu. Jos vaivaisenluu kipeytyy niin, että se haittaa kävelyä, siitä kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
Kenelle mikin tuote sopii
- Paljon seisova tai kävelevä: pehmentävä pohjallinen tai kantapääkuppi.
- Kantapää arka aamulla: kantapääkuppi ja jalkapohjan venyttely, pitkittyessä ammattilaiselle.
- Varpaat hankaavat toisiaan: varpaanerottaja tai isovarpaan oikaisija.
- Varpaassa hiertymä tai kovettuma: varvastuppi.
Koon valinta
Jalkaterän tuotteissa koko ilmoitetaan eri tavoin, joten tarkista aina tuotteen tiedot:
- Pohjalliset: kengän koko tai kokoväli, esimerkiksi 38 to 39. Täyspitkä pohjallinen leikataan tarvittaessa kengän alkuperäisen pohjallisen mukaan.
- Kantapääkupit: usein kengän kokoväli, joskus yksi koko kaikille.
- Isovarpaan oikaisijat ja varpaanerottajat: S, M ja L varpaiden koon mukaan. Liian iso oikaisija painaa ja voi hiertää.
- Varvastupit: yksi koko, joka leikataan sopivan pituiseksi.
Pakkauskoot vaihtelevat myös. Osa tuotteista myydään parina, osa yksittäin ja osa usean kappaleen pakkauksina, mikä vaikuttaa vertailuhintaan.
Kengät ensin
Moni jalkaterän vaiva helpottaa jo kengän vaihdolla. Hyvässä kengässä on riittävän leveä ja korkea kärki, tukeva kantaosa ja pohja, joka joustaa päkiän kohdalta. Mittaa jalka iltapäivällä, kun se on päivän mittaan hieman turvonnut, ja jätä varpaille noin sentin verran tilaa.
Hoito ja puhtaus
Kengän sisällä käytettävät tuotteet joutuvat kosteuteen ja hikeen, joten ne kannattaa pitää puhtaina:
- Pese silikoni- ja geelituotteet miedolla saippualla ja haalealla vedellä.
- Kuivaa ilmavasti, ei patterin päällä.
- Ota pohjalliset kengistä yöksi, jotta ne ja kengät kuivuvat.
- Vaihda sukat päivittäin ja tarkista jalat hiertymien varalta, erityisesti uusien tuotteiden kanssa.
- Säilytä tuotteet niin, etteivät ne litisty muotopuolisiksi.
Jos tuote alkaa hiertää, poista se ja anna ihon parantua. Hiertymä on merkki väärästä koosta, liian ahtaasta kengästä tai siitä, ettei tuote sovi juuri sinun jalkaasi.
Pikalista ennen ostamista
- Mikä on ongelma: paine kantapäässä, väsyvä jalkaholvi vai hankaavat varpaat?
- Mahtuuko tuote kenkään, jossa sitä käytät?
- Valitsitko koon kengän koon tai varpaan koon mukaan?
- Onko kengän kärki tarpeeksi väljä?
- Onko sinulla diabetes tai tunnottomuutta jaloissa? Silloin ensin ammattilaiselle.
Muut jalan tuet, kuten polvi- ja nilkkatuet, löytyvät jalkatukien alta, ja polven tuista on oma opas polvituen valintaan.
Usein kysyttyä
Oikaiseeko isovarpaan oikaisija vaivaisenluun?
Ei oikaise. Oikaisija pitää varpaat erillään ja voi vähentää hankausta ja painetta kengässä, mutta luun asento ei muutu. Jos vaivaisenluu on kivulias, kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä tai jalkaterapeutilta.
Kuinka pitkään silikonituotteet kestävät?
Kesto riippuu käytöstä. Pese silikoni- ja geelituotteet miedolla saippualla ja haalealla vedellä ja anna niiden kuivua ilmavasti. Vaihda tuote, kun se repeää, menettää muotonsa tai ei enää pysy paikallaan.
Kumpi on parempi, täyspitkä pohjallinen vai kantapääkuppi?
Ne ratkaisevat eri asioita. Kantapääkuppi pehmentää vain kantapään alla ja mahtuu useimpiin kenkiin. Täyspitkä pohjallinen tukee koko jalkapohjaa, mutta vie kengästä enemmän tilaa.
