Polvituki valitaan sen mukaan, mihin sitä tarvitsee. Kevyt elastinen holkki tuo lämpöä ja puristusta arkeen ja liikuntaan. Stabiloivassa tuessa on sivutuet tai saranat, jotka rajoittavat polven sivuttaisliikettä. Paksu neopreenituki on tehty ennen kaikkea voimaharjoitteluun, kuten kyykkyihin.
Yhtä tärkeää kuin tyyppi on koko. Liian löysä tuki valuu alas, liian tiukka puristaa ja hiertää. Lähes kaikki valmistajat mittaavat koon polven tai reiden ympärykseltä, joten mittanauha kannattaa ottaa esiin ennen tilaamista.
Tuki ei hoida vammaa. Jos polvi turpoaa, lukkiutuu, pettää alta tai et pysty varaamaan jalalle, mene lääkäriin tai fysioterapeutille ennen kuin ostat mitään.
Polvitukien päätyypit
Polvitukien valikoima näyttää kirjavalta, mutta useimmat tuet kuuluvat johonkin näistä ryhmistä:
| Tyyppi | Millainen | Tyypillinen käyttö |
|---|---|---|
| Elastinen holkki | Neulottua tai ohutta joustavaa materiaalia, vedetään jalkaan | Arki, kävely, kevyt liikunta, lämmön ja tuntuman lisääminen |
| Neopreenituki 3 to 5 mm | Joustava, lämmittävä, napakampi kuin neulos | Juoksu, palloilu, kuntosali |
| Neopreenituki 7 mm | Paksu ja jäykkä, usein tiukka pukea | Kyykyt ja raskas voimaharjoittelu |
| Stabiloiva tuki | Sivutuet, tarranauhat, joskus polvilumpion aukko ja tyyny | Kun polvi tuntuu epävakaalta tai lääkäri tai fysioterapeutti on suositellut tukea |
| Säädettävä tai avoin tuki | Kiedotaan polven ympärille tarroilla | Kun tuki halutaan pukea kenkiä riisumatta tai kireyttä säätää |
| Polvisuoja | Pehmuste polven etupuolella | Lattiatyöt, lentopallo, salibandyn maalivahdit, kamppailulajit |
Polvisuoja suojaa iskuilta, mutta se ei tue niveltä. Siksi esimerkiksi lattia-asentajan polvisuojaa ei kannata ostaa polven tueksi.
Elastinen holkki vai stabiloiva tuki
Elastinen holkki on kevyt ja huomaamaton. Se sopii housujen alle ja tuntuu monesta mukavalta pitkillä kävelyillä tai portaissa. Holkki pitää polven lämpimänä ja antaa tuntuman nivelestä, mutta se ei estä polvea taipumasta sivuttain. Esimerkki tästä ryhmästä on Thermoskin elastinen polvituki.
Stabiloivassa tuessa sivuilla on joustavat tai metalliset tuet ja usein tarranauhat ylä- ja alapuolella. Se on kookkaampi ja lämpimämpi, mutta tuntuu tukevammalta. Monessa mallissa on aukko ja pehmuste polvilumpion kohdalla, jotta tuki ei paina lumpiota. Apteekkien ja urheilukauppojen stabiloivia tukia ovat esimerkiksi Futuro Comfort stabiloiva polvituki ja Apteekin vakauttava polvituki.
Nyrkkisääntö: jos haet lämpöä ja tuntumaa, holkki riittää. Jos polvi tuntuu antavan periksi sivusuunnassa tai sinulle on suositeltu stabiloivaa tukea, valitse sivutuellinen malli. Saranalliset ortoosit, joita käytetään esimerkiksi leikkausten jälkeen, määrää ja sovittaa yleensä hoitava taho.
Neopreenin paksuus ja voimaharjoittelu
Voimailijoiden polvituet ovat yleensä neopreenia, ja paksuus ilmoitetaan millimetreinä. Ohuempi 3 mm tuki joustaa ja sopii liikkuvampiin lajeihin. 5 mm on yleinen kompromissi kuntosalille. 7 mm tuki on jäykkä ja tiukka, ja se on tarkoitettu lähinnä kyykkyihin ja muihin raskaisiin jalkaliikkeisiin, kuten Rehband RX Knee Sleeve 7 mm.
Muutama asia kannattaa tietää ennen ostamista:
- Paksu tuki on tarkoituksella tiukka, ja sen pukeminen vaatii totuttelua. Älä silti valitse kokoa, joka puristaa niin, että jalka puutuu.
- Kilpaileva voimanostaja tarkistaa lajiliiton säännöistä, mitkä tuet ovat sallittuja.
- Neopreeni lämmittää. Pitkään käytettynä iho hikoaa, joten tuki kannattaa riisua harjoituksen jälkeen.
- Moni ostaa voimailutuet pareittain, koska ne myydään usein kappaleittain.
Oikea koko
Koko on tärkein yksittäinen asia. Valmistajat mittaavat eri kohdista, joten katso aina tuotteen oma kokotaulukko.
- Mittaa seisten, jalka suorana tai hieman koukussa, sen mukaan mitä valmistaja ohjeistaa.
- Mittaa ympärys polvilumpion keskeltä tai valmistajan ilmoittamalta etäisyydeltä polven ylä- tai alapuolelta.
- Jos mitta osuu kahden koon rajalle, valitse holkeissa yleensä isompi, jos haluat mukavuutta, ja pienempi, jos haluat napakan tuen voimaharjoitteluun. Valmistajan suositus menee aina edelle.
- Mittaa molemmat jalat, jos ostat parin. Ero voi olla senttejä.
Hyvin istuva tuki pysyy paikallaan kävellessä ja kyykistyessä, ei rullaudu reunoista eikä jätä syviä painaumia ihoon.
Käyttö ja hoito
- Pue tuki ihoa vasten, ellei valmistaja toisin ohjeista, ja tarkista ettei kangas jää ryppyyn polvitaipeeseen.
- Pidä taukoja. Tukea ei ole tarkoitettu pidettäväksi yötä päivää, ellei lääkäri ole niin ohjeistanut.
- Pese käsin tai pesupussissa miedolla pesuaineella. Neopreeni kuivatetaan ilmavasti, ei patterin päällä eikä kuivausrummussa.
- Jos iho punoittaa, kutisee tai jalka turpoaa tuen alla, lopeta käyttö.
Tuki on parhaimmillaan osa kokonaisuutta. Polvea ympäröivien lihasten vahvistaminen on usein se, mitä fysioterapeutti suosittelee ensimmäisenä. Teippaus on toinen vaihtoehto, kun tukea haluaa vain hetkeksi, ja siitä kerrotaan oppaassa kinesioteippi, urheiluteippi vai tukiside. Tilapäiseen puristukseen käy myös joustava tukiside.
Mitä polvituelta voi odottaa
Moni kuvaa polvituen tuntuvan tukevalta ja lämpimältä. Puristus ja lämpö voivat tehdä liikkumisesta mukavampaa, ja tuki muistuttaa polvesta liikkeen aikana. Tuki ei kuitenkaan korjaa rakenteellista vammaa, kuten nivelsiteen repeämää, eikä se poista kivun syytä.
Tilanteita, joissa tuen ostamista kannattaa lykätä ja hakeutua ensin tutkimuksiin:
- Polvi turposi nopeasti vääntövamman jälkeen.
- Polvi lukkiutuu tai napsahtaa niin, ettei sitä saa suoristettua.
- Polvi pettää alta kävellessä tai portaissa.
- Kipu herättää öisin tai jatkuu levossa.
- Polvi on punainen, kuuma ja sinulla on kuumetta.
Lievemmissä tilanteissa, esimerkiksi kun polvi tuntuu väsyneeltä pitkän kävelyn jälkeen, kevyt tuki on helppo kokeilla. Jos huomaat tarvitsevasi tukea yhä useammin, se on hyvä syy varata aika fysioterapeutille. Hän voi arvioida, mistä oireet johtuvat ja millainen harjoittelu auttaisi.
Kenelle mikin tuki sopii
- Kävelijä ja arkiliikkuja: elastinen holkki tai kevyt neopreenituki.
- Juoksija ja palloilija: joustava 3 to 5 mm neopreenituki, joka ei hiosta liikaa.
- Kuntosaliharrastaja: 5 mm neopreenituki, raskaisiin kyykkyihin 7 mm.
- Lattiatöiden tekijä: polvisuoja, ei tuki.
- Epävakaa polvi: stabiloiva tuki sivutuilla, mieluiten ammattilaisen kanssa valittuna.
Pikalista ennen ostamista
- Tiedätkö, mihin tukea käytät: arki, liikunta vai voimaharjoittelu?
- Riittääkö lämpö ja tuntuma, vai tarvitsetko sivutukea?
- Onko polvi tutkittu, jos se on turvoksissa, pettää tai lukkiutuu?
- Mittasitko ympäryksen valmistajan ohjeen mukaan?
- Myydäänkö tuki kappaleittain vai pareittain?
- Kestääkö materiaali pesua, ja sopiiko se iholle?
Samat periaatteet pätevät muihin jalkatukiin, kuten nilkkatukiin ja reiden tukiin.
Usein kysyttyä
Voiko polvitukea käyttää koko päivän?
Kevyttä holkkia voi käyttää pitkiäkin aikoja, jos se istuu hyvin eikä purista. Stabiloivaa tukea ei yleensä ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön ilman lääkärin tai fysioterapeutin ohjetta. Pidä taukoja ja seuraa ihoa.
Heikentääkö polvituki lihaksia?
Tutkimustieto aiheesta on vaihtelevaa. Varmin tapa pitää polvi vahvana on harjoitella polvea ja lonkkaa ympäröiviä lihaksia. Tuki voi olla apuna esimerkiksi liikunnan aikana, mutta se ei korvaa harjoittelua.
Kumpi on parempi polvelle, tuki vai teippi?
Ne sopivat eri tilanteisiin. Tuki on helppo pukea ja käyttää uudelleen. Teippi on kevyt ja muotoutuu, mutta sen laittaminen vaatii taitoa, ja se on kertakäyttöinen. Fysioterapeutti voi neuvoa, kumpi sopii juuri sinun tilanteeseesi.
