Kyynärpäätukia on neljää perustyyppiä. Kyynärvarren tukinauha, jota usein kutsutaan tenniskyynärpäänauhaksi, kiristetään kyynärvarteen vähän kyynärpään alapuolelle. Elastinen kyynärpäätuki on kevyt hiha arkeen. Neopreeniholkki lämmittää ja tukee voimaharjoittelussa. Pehmusteet suojaavat iskuilta.
Tenniskyynärpää tarkoittaa kyynärpään ulkosyrjän kipua, joka liittyy kyynärvarren ojentajalihasten jänteiden kiinnityskohtaan. Nimestään huolimatta se on tavallinen myös muilla kuin tennispelaajilla, esimerkiksi toistuvaa tarttumista ja nostamista vaativassa työssä. Tuki voi keventää jänteeseen kohdistuvaa rasitusta, mutta kuormituksen järkevä säätely on yleensä hoidon tärkein osa.
Jos kyynärpää on kaatumisen jälkeen turvonnut, et pysty ojentamaan sitä tai kipu ei helpota viikkojen kuluessa, käy lääkärissä tai fysioterapeutilla. Samoin, jos sormet puutuvat tai käden voima heikkenee selvästi, oireet kannattaa tutkia ennen tuen hankkimista.
Kyynärpäätukien tyypit
Kyynärpäätukien valikoima yhdellä silmäyksellä:
| Tyyppi | Mitä tekee | Tyypillinen käyttö |
|---|---|---|
| Kyynärvarren tukinauha | Painaa kyynärvarren lihaksia pienellä alueella | Tenniskyynärpää ja golfkyynärpää, mailapelit, käsityöt |
| Elastinen kyynärpäätuki | Kevyt puristus ja lämpö koko nivelelle | Arki, kevyt liikunta |
| Tuki painetyynyillä | Elastinen tuki, jossa on tyyny kyynärpään sivulla | Kun halutaan sekä hihan puristus että paikallinen paine |
| Neopreeniholkki 3 to 7 mm | Lämmittää ja tukee, paksuimmat jäykkiä | Kuntosali, punnerrukset, voimanosto |
| Pehmuste | Suojaa iskuilta | Salibandy, jääkiekko, lentopallo, lapset rullaluistelussa |
Tenniskyynärpään tukinauha
Tukinauha on kapea, ja siinä on yleensä tyyny tai paineosa, joka asetetaan kyynärvarren lihaksen päälle. Ajatus on, että nauha jakaa lihaksen vetoa niin, että jänteen kiinnityskohtaan kohdistuu vähemmän rasitusta. Esimerkki tästä on Futuron säädettävä tenniskyynärpäänauha.
Näin nauha asetetaan:
- Etsi kipein kohta kyynärpään ulkosyrjältä.
- Aseta nauha kyynärvarteen muutaman sentin kyynärpään alapuolelle, valmistajan ohjeen mukaan.
- Tyyny tulee lihaksen päälle, ei luun päälle.
- Kiristä niin, että nauha tuntuu, kun puristat kättä nyrkkiin, mutta sormet eivät puudu.
Nauhaa käytetään yleensä vain rasittavan tekemisen aikana, ja se riisutaan lepohetkiksi. Golfkyynärpäässä kipu on kyynärpään sisäsyrjällä, mutta sama nauha sopii usein molempiin. Valmistajan ohje kertoo tarkemmin.
Elastinen tuki ja tuki painetyynyllä
Elastinen kyynärpäätuki peittää koko nivelen. Se on mukava ja helppo pukea, ja moni käyttää sitä työpäivän tai liikunnan aikana. Esimerkiksi Futuro Comfort -kyynärpäätuki kuuluu tähän ryhmään. Joissain malleissa on lisäksi painetyyny, jolloin tuki yhdistää hihan ja nauhan ominaisuuksia. Myös Rehband UD Tennis Elbow Sleeve on hiha, jossa on paikallinen tuki tenniskyynärpään kohdalle.
Neopreeniholkit voimaharjoitteluun
Salilla käytettävät neopreeniholkit pitävät kyynärpään lämpimänä ja antavat napakan tuntuman esimerkiksi penkkipunnerruksissa ja ojentajaliikkeissä. Paksuus ilmoitetaan millimetreinä: 3 mm on joustava, 5 mm yleinen kompromissi ja 7 mm jäykkä ja tiukka. Rehband RX Original Elbow Sleeve 5 mm on tyypillinen 5 mm holkki.
Muista, että moni holkki myydään kappaleittain. Jos haluat tuen molempiin käsiin, tarkista, onko tuotteessa yksi vai kaksi kappaletta.
Kenelle mikin tuki sopii
- Mailapelien pelaaja tai käsityöläinen, jolla on kipua kyynärpään ulkosyrjällä: kyynärvarren tukinauha.
- Arjessa kyynärpäätään varova: kevyt elastinen tuki tai tuki painetyynyllä.
- Kuntosaliharrastaja: 3 to 5 mm neopreeniholkki, raskaisiin punnerruksiin paksumpi.
- Junioripelaaja tai rullaluistelija: pehmustettu suoja omassa koossaan.
Koko ja istuvuus
- Kyynärpäätuen koko mitataan yleensä kyynärpään ympäryksestä tai kyynärvarren paksuimmasta kohdasta. Tarkista mittauskohta valmistajan taulukosta.
- Tukinauhoissa on usein yksi koko, joka säädetään tarralla.
- Holkin pitää pysyä paikallaan, kun taivutat ja ojennat kättä, mutta se ei saa painaa kyynärtaipeeseen syvää uurretta.
- Jos sormet kihelmöivät tai käsi tuntuu kylmältä, tuki on liian tiukka.
Jos haluat kokeilla kevyempää vaihtoehtoa, kyynärpään voi myös teipata. Siitä kerrotaan oppaassa kinesioteippi, urheiluteippi vai tukiside, ja teipit löytyvät kinesioteippien ja tukisiteiden kategorioista.
Tuki osana kokonaisuutta
Tenniskyynärpää paranee usein hitaasti, ja toipuminen voi kestää kuukausia. Tuki on yksi keino keventää arjen kuormitusta, mutta yleensä tärkeämpää on se, miten kättä käytetään. Fysioterapeutit ohjaavat tavallisesti kuormituksen säätelyyn ja vähitellen eteneviin harjoitteisiin.
Arjessa voi kokeilla esimerkiksi näitä:
- Nosta kämmen ylöspäin, kun kannat kassia tai nostat esinettä. Silloin kyynärvarren ojentajat kuormittuvat vähemmän.
- Vaihda kättä toistuvissa töissä, kuten ruuvaamisessa tai hiiren käytössä.
- Valitse paksumpikahvaisia työkaluja, jos otteesi on puristava.
- Pidä taukoja ennen kuin kipu yltyy.
- Mailapeleissä mailan kahvan koko ja tekniikka vaikuttavat kyynärpäähän. Valmentaja voi neuvoa.
Pehmusteet ja suojat
Pehmustetut kyynärpääsuojat ovat eri tuote kuin tuet. Ne suojaavat iskuilta, kun kaatuu tai osuu lattiaan, esimerkiksi salibandyssä, lentopallossa tai rullaluistelussa. Lapsille ja junioreille on omat pienemmät kokonsa. Pehmuste ei tue kyynärpäätä rasituksessa, joten tenniskyynärpäähän se ei ole oikea valinta.
Hoito ja pesu
Kyynärpäätuki on lähellä ihoa ja kostuu hiestä, joten se kannattaa pestä säännöllisesti. Pese neulotut ja neopreeniset tuet käsin tai pesupussissa haalealla vedellä ja miedolla pesuaineella. Älä käytä huuhteluainetta, koska se voi heikentää joustoa ja tarroja. Kuivaa tuki tasaisella alustalla ilmavasti, ei patterin päällä eikä kuivausrummussa. Sulje tarrat pesun ajaksi, jotta ne eivät takerru muihin vaatteisiin.
Pikalista ennen ostamista
- Missä kipu tuntuu: ulkosyrjällä, sisäsyrjällä vai koko nivelessä?
- Haetko paikallista painetta (nauha), puristusta (hiha) vai lämpöä ja tukea saliin (holkki)?
- Mittasitko oikeasta kohdasta?
- Kappale vai pari?
- Onko kipu kestänyt pitkään tai alkanut tapaturmasta? Silloin ensin tutkimuksiin.
Ranteen ja peukalon tuista on oma opas rannetuen valintaan, ja kaikki käsien tuet löytyvät käsitukien alta.
Usein kysyttyä
Mihin kohtaan tenniskyynärpäänauha laitetaan?
Kyynärvarteen muutaman sentin kyynärpään alapuolelle, niin että paineosa on lihaksen päällä. Älä kiristä nauhaa suoraan kipeimmän kohdan tai nivelen päälle. Valmistajan ohjeessa on yleensä kuva oikeasta kohdasta.
Kuinka kauan nauhaa voi pitää?
Nauhaa käytetään tavallisesti rasittavan tekemisen aikana, ja se riisutaan, kun käsi lepää. Jos tuntuu, ettet pärjää ilman nauhaa koko päivää, kannattaa kysyä neuvoa fysioterapeutilta.
Onko tenniskyynärpää vain tennispelaajien vaiva?
Ei ole. Vaiva liittyy kyynärvarren lihasten toistuvaan kuormitukseen, ja sitä esiintyy esimerkiksi käsitöissä, rakennustöissä ja tietokonetyössä. Mailapelit ovat vain yksi syy.
