Kinesioteippi, urheiluteippi vai tukiside: mitä eroa niillä on

Teipit ja siteet näyttävät samanlaisilta rullilta, mutta ne toimivat päinvastoin. Kinesioteippi on joustava ja seuraa liikettä. Urheiluteippi on joustamaton ja rajoittaa liikettä, ja sitä käytetään esimerkiksi nilkan teippaukseen ennen peliä. Siteet taas antavat puristusta tai pitävät sidoksen paikallaan, eivätkä ne yleensä tartu ihoon lainkaan.

Valinta riippuu siis siitä, mitä haet. Jos haluat liikkeen säilyvän mutta kaipaat tuntumaa, kokeile kinesioteippiä. Jos tarkoitus on tukea niveltä ja estää ääriliikkeitä, tarvitset urheiluteippiä tai tuen. Jos tarvitset puristusta, valitse joustava side.

Teippaus ei korvaa vamman tutkimista. Jos nivel on turvonnut, mustelmalla tai et pysty varaamaan sille, käy lääkärissä ennen kuin teippaat ja jatkat liikuntaa.

Teipit ja siteet vertailussa

Teippien ja siteiden kategoriassa on useita tuoteryhmiä:

Kinesioteippi

Kinesioteipin kehitti japanilainen Kenzo Kase 1970-luvulla. Teippi on yleensä puuvillaa, joka venyy pituussuunnassa, ja siinä on aaltomaisesti levitetty liima. Ohuen rakenteensa ansiosta se kestää ihossa valmistajien mukaan useita päiviä, myös suihkussa. Tutkimusnäyttö kinesioteipin vaikutuksista on vaihtelevaa, joten sitä kannattaa pitää kevyenä apuvälineenä eikä hoitona.

Valinnassa auttavat nämä:

• Leveys: 5 cm on yleisin. Kapeampi 2,5 cm teippi sopii sormiin ja pieniin alueisiin.
• Rulla vai valmiiksi leikatut palat: valmiiksi leikatut palat on muotoiltu esimerkiksi selkään, niskaan tai nilkkaan, ja ne ovat helpompia aloittelijalle.
• Liima: herkälle iholle on tarjolla miedompia teippejä. Testaa ensin pieni pala.
• Väri: väri ei vaikuta teipin toimintaan. Valitse vaikka ihonvärinen, jos haluat huomaamattoman.

Valikoimassa on esimerkiksi RockTape-kinesioteippi 5 cm leveänä, ja kaikki mallit löytyvät kinesioteippien alta.

Näin kinesioteippi pysyy paremmin

1. Puhdista ja kuivaa iho. Rasvat ja voiteet heikentävät tarttumista.
2. Lyhennä tai poista karvat tarvittaessa.
3. Pyöristä palan kulmat saksilla, niin reunat eivät irtoa niin helposti.
4. Älä venytä teipin päitä, vaan kiinnitä ne ihoon venyttämättä.
5. Hiero teippiä kädellä kiinnityksen jälkeen, koska liima aktivoituu lämmöstä.
6. Poista teippi hitaasti karvojen kasvusuuntaan, ihoa vastaan painaen.

Urheiluteippi

Jäykkä urheiluteippi on usein sinkkioksidiliimalla varustettua puuvillaa. Se ei jousta, joten sillä voi rajoittaa nivelen liikettä. Tavallisin käyttö on nilkan teippaus pallopeleissä ja sormien teippaus esimerkiksi kiipeilyssä ja lentopallossa. Esimerkiksi Leukotape Classic on 3,75 cm leveä urheiluteippi. Leveämpiä 3,8 cm teippejä myydään edullisina rullina joukkueille.

Jos teippaat usein, ihon ja teipin väliin voi laittaa esiteipin tai teipinalusen, joka suojaa ihoa. Hyvä nilkkateippaus vaatii harjoittelua, ja liian tiukka teippi voi haitata verenkiertoa. Jos tarvitset tukea joka harjoitukseen, myös nilkkatuki voi olla käytännöllisempi.

Tukisiteet

Tukisiteiden kategoriassa on kolmenlaisia siteitä:

• Sitoutuva side, kuten Coban-tukiside, tarttuu vain itseensä. Se on kätevä teippauksen päällä, sidosten kiinnittämisessä ja kevyessä puristuksessa.
• Ideaaliside on klassinen joustava side, jota käytetään puristussidoksiin. Leveys valitaan alueen mukaan: kapeampi ranteeseen ja nilkkaan, leveämpi polveen ja reiteen. Esimerkkinä Pharmacaren ideaaliside 8 cm.
• Harsoside pitää haavasidoksen paikallaan, mutta ei tue.

Nyrjähdyksen ensiavussa käytetään usein kylmää, kohoasentoa ja puristusta. Puristussidos tehdään joustavalla siteellä, ja sen pitää olla napakka mutta ei niin tiukka, että varpaat tai sormet kylmenevät tai sinertävät.

Leveydet ja pituudet

Teippien ja siteiden mitat kerrotaan yleensä tuotenimessä muodossa leveys kertaa pituus, esimerkiksi 5 cm x 5 m. Näin luet niitä:

Iho ja turvallisuus

Teippi on kiinni iholla pitkään, joten ihon kunnosta kannattaa huolehtia. Älä teippaa rikkinäiselle, ihottumaiselle tai juuri ajellulle iholle. Jos iho on herkkä, kokeile ensin pientä palaa vuorokauden ajan.

Teippaus kannattaa jättää väliin tai kysyä ensin lääkäriltä, jos:

• alueella on avohaava, palovamma tai ihottuma
• sinulla on tiedossa oleva laskimotukos tai verenkierron häiriö
• tunto alueella on heikentynyt, esimerkiksi diabeteksen vuoksi
• olet allerginen laastareille tai liimoille

Poista teippi heti, jos sormet tai varpaat puutuvat, kylmenevät tai muuttuvat sinertäviksi. Jäykkä urheiluteippi poistetaan yleensä harjoituksen tai pelin jälkeen, ja kinesioteippi viimeistään silloin, kun reunat alkavat irrota.

Paljonko teippiä tarvitaan

Nilkan teippaukseen kuluu jäykkää urheiluteippiä tyypillisesti useita metrejä kerralla, joten joukkueet ostavat usein monipakkauksia. Yksi 5 metrin kinesioteippirulla riittää useaan teippaukseen, koska palat ovat lyhyitä.

Pikalista ennen ostamista

• Haluatko liikkeen säilyvän (kinesioteippi) vai rajoittuvan (urheiluteippi)?
• Tarvitsetko puristusta (ideaaliside) vai sidoksen kiinnitystä (sitoutuva side, harsoside)?
• Sopiko leveys alueeseen: sormet, nilkka, polvi vai selkä?
• Onko iho herkkä? Testaa pieni pala ensin.
• Riittääkö yksi rulla, vai kannattaako ostaa monipakkaus joukkueelle?

Jos tarvitset tukea pidempään, katso myös polvituen valintaopas.

Usein kysyttyä

Kuinka kauan kinesioteippi pysyy?

Valmistajien mukaan useita päiviä, jos iho on puhdas ja kuiva kiinnittäessä. Poista teippi heti, jos iho kutisee, punoittaa tai kirvelee.

Voiko kinesioteipillä teipata nilkan pelikuntoon?

Kinesioteippi joustaa, joten se ei rajoita nilkan liikettä samalla tavalla kuin jäykkä urheiluteippi tai nilkkatuki. Jos tavoitteena on nilkan nyrjähdysten ehkäisy, urheiluteippi tai tuki on tavallisempi valinta.

Mikä ero on ideaalisiteellä ja sitoutuvalla siteellä?

Ideaaliside on joustava kangasside, joka ei tartu itseensä, joten pää kiinnitetään hakasilla tai teipillä. Sitoutuva side tarttuu itseensä ilman liimaa, joten sen saa kiinni helposti ja se pysyy paikallaan liikkeessä.