Rannetuet eivät ole yksi tuoteryhmä vaan neljä. Lastallinen rannetuki pitää ranteen paikallaan, joustava tuki antaa kevyttä puristusta, peukalotuki rajoittaa peukalon tyviniveltä ja voimailun rannehihna jäykistää rannetta raskaissa työnnöissä. Ensimmäiseksi kannattaa siis päättää, mitä tuelta haluaa.
Toinen asia on puoli ja koko. Lastallisia tukia myydään usein erikseen oikeaan ja vasempaan käteen, ja koko määräytyy ranteen ympäryksestä. Väärä puoli tai liian iso koko tekee tuesta hyödyttömän.
Ranteen kipu, puutuminen tai heikkous voi johtua monesta syystä. Jos oireet jatkuvat, sormet puutuvat öisin tai ranne on kaatumisen jälkeen kipeä ja turvonnut, käy lääkärissä ennen tuen ostamista.
Rannetukien tyypit
Rannetukien valikoimasta löytyy sekä apteekkien että urheilukauppojen tuotteita. Tässä niiden erot:
| Tyyppi | Mitä tekee | Kenelle |
|---|---|---|
| Lastallinen rannetuki | Kämmenen puolella jäykkä lasta pitää ranteen suorana | Kun ranteen liikettä halutaan rajoittaa, esimerkiksi öisin lääkärin ohjeen mukaan |
| Joustava rannetuki tai rannesidos | Kevyt puristus ja lämpö, liike säilyy | Arki, näppäimistötyö, kevyt liikunta |
| Peukalotuki | Tukee peukalon tyviniveltä ja rannetta | Kun peukalon liikettä halutaan rajoittaa |
| Rannehihna voimailuun | Tiukasti kierrettävä hihna, jäykistää ranteen | Penkkipunnerrus, pystypunnerrus ja muut raskaat työnnöt |
| Vetoremmi ja nostokoukku | Auttaa otteessa, ei tue rannetta | Maastavedot ja vedot, kun ote pettää ennen lihaksia |
Huomaa, että vetoremmit ja nostokoukut ovat otteen apuvälineitä. Ne näkyvät samassa kategoriassa, mutta ranteen tueksi niistä ei ole.
Lastallinen tuki: puoli, koko ja käyttö
Lastallinen tuki on rannetuista tukevin. Lasta on yleensä metallia tai muovia ja usein irrotettava, jolloin sitä voi muotoilla tai tuen voi pestä. Osa malleista on käännettäviä, eli sama tuki käy kumpaan tahansa käteen, kuten Futuron käännettävä rannetuki lastalla. Toiset myydään erikseen oikealle ja vasemmalle, joten tarkista tuotenimestä, kumpi on kyseessä.
Koko mitataan yleensä ranteen ympäryksestä ranneluiden kohdalta. Joissain malleissa mitataan kämmenen leveys. Jos mittasi osuu kokojen väliin, katso valmistajan taulukko ja säädä tarranauhoilla.
Lastallista tukea käytetään usein öisin, koska ranne taipuu unessa helposti. Pitkäaikaisesta käytöstä kannattaa sopia lääkärin, fysioterapeutin tai toimintaterapeutin kanssa, sillä ranteen pitäminen pitkään liikkumattomana ei sovi kaikkiin tilanteisiin.
Joustava tuki arkeen ja liikuntaan
Kevyt tuki on neulosta tai neopreenia, ja se puetaan kuin hiha tai kiedotaan tarralla. Se ei estä ranteen liikettä, mutta antaa puristusta ja lämpöä. Esimerkkejä ovat Apteekin rannetuki ja Thermoskin Universal -rannesidos.
Joustavan tuen hyvät puolet:
- Mahtuu takin hihaan ja sopii näppäimistötyöhön.
- Kevyt ja nopea pukea.
- Edullisempi kuin lastalliset mallit.
- Pestävä, yleensä käsin tai pesupussissa.
Jos tarvitset ranteelle vain hetkellistä puristusta, myös joustava tukiside ajaa asian.
Peukalotuet
Peukalon tyvinivel kuormittuu esimerkiksi puhelimen käytössä, käsitöissä ja nostaessa. Sormi- ja peukalotuet rajoittavat peukalon liikettä ja tukevat samalla rannetta. Osa niistä on muovattavia, jolloin tuen voi muotoilla käden mukaan. Tässäkin puoli ja koko ratkaisevat, ja tuotenimessä kerrotaan yleensä, onko tuki oikeaan vai vasempaan käteen.
Rannehihnat voimaharjoitteluun
Salilla käytettävät rannehihnat ovat pitkiä, napakoita kankaita, jotka kierretään ranteen ympäri ja kiinnitetään tarralla tai peukalolenkillä. Ne pitävät ranteen suorempana raskaissa työnnöissä. Pituus vaihtelee, ja pidempi hihna antaa yleensä enemmän tukea. Esimerkiksi Eleikon WL-rannetuki on tehty painonnostoon.
Vinkkejä hihnojen käyttöön:
- Kiedo hihna niin, että se peittää ranneluiden kohdan, ei pelkästään kyynärvartta.
- Kiristä vasta juuri ennen sarjaa ja löysää sarjojen välillä.
- Käytä hihnoja raskaimmissa sarjoissa, älä jokaisessa liikkeessä.
- Kilpaileva urheilija tarkistaa lajiliiton säännöistä sallitun pituuden.
Tavallisimmat virheet
Rannetuen ostossa toistuvat samat virheet. Ne on helppo välttää, kun tietää mitä katsoa:
- Väärä käsi. Lastallinen tuki oikeaan käteen ei istu vasempaan. Tarkista tuotenimestä, onko tuki oikea, vasen vai käännettävä.
- Vetoremmi rannetuen tilalla. Vetoremmit auttavat otteessa, eivät tue rannetta. Ne näyttävät samoilta tuotekuvissa.
- Liian iso koko. Iso tuki pyörii ranteessa, ja lasta siirtyy pois oikealta paikaltaan. Mittaa ennen tilaamista.
- Liian tiukka yötuki. Yöllä käsi voi turvota hieman, joten yötuen tarrat kannattaa jättää vähän löysemmiksi kuin päivällä.
- Tuki ilman taukoja. Pitkään paikallaan pidetty ranne jäykistyy. Liikuttele rannetta ja sormia aina kun tuki on pois.
Ranne ja työpiste
Näppäimistö- ja hiirityössä ranteen asento ratkaisee paljon. Pöydän ja tuolin korkeus kannattaa säätää niin, että kyynärvarret lepäävät rennosti ja ranne on suorassa. Rannetuki voi olla apuna, mutta tauot, työpisteen säätö ja vaihteleva työasento auttavat usein enemmän. Myös hiiren koko ja muoto vaikuttavat: liian pieni hiiri saa ranteen taipumaan ja sormet puristamaan.
Hoito ja kestävyys
Rannetuki likaantuu nopeasti, koska kädet ovat jatkuvasti käytössä. Irrota lasta ennen pesua, jos se on irrotettava, ja pese tuki käsin haalealla vedellä. Sulje tarrat pesun ajaksi. Rannehihnat kestävät yleensä konepesun pesupussissa, mutta tarkista ohje. Vaihda tuki uuteen, kun kangas venyy niin, ettei se enää pysy paikallaan tai tarrat eivät pidä.
Pikalista ennen ostamista
- Haetko liikkeen rajoittamista (lasta), puristusta (joustava tuki) vai tukea nostoihin (hihna)?
- Oikea vai vasen käsi, vai käännettävä malli?
- Mittasitko ranteen ympäryksen valmistajan ohjeen mukaan?
- Tarvitseeko myös peukalo tukea?
- Onko oireet tutkittu, jos ne jatkuvat tai sormet puutuvat?
Laajemmin käsien tuista kertoo käsitukien kategoria, ja kyynärpään vaivoista on oma opas kyynärpäätuen valintaan.
Usein kysyttyä
Voiko rannetuella nukkua?
Lastallista rannetukea käytetään usein öisin, koska se pitää ranteen suorana. Käytä yöllä vain tukea, joka on siihen tarkoitettu, ja pidä se niin löysällä, että sormet pysyvät lämpiminä ja tunto normaalina. Pitkäaikaisesta käytöstä kannattaa kysyä lääkäriltä.
Mistä tiedän, onko rannetuki liian tiukka?
Liian tiukka tuki jättää syviä painaumia, saa sormet kylmiksi, kihelmöimään tai turpoamaan. Löysää tarroja tai valitse isompi koko. Tuen pitää tukea, ei puristaa verenkiertoa.
Auttaako rannehihna ranteen kipuun salilla?
Hihna jäykistää rannetta raskaissa työnnöissä, mutta se ei poista kivun syytä. Jos ranne kipeytyy toistuvasti, tekniikka, ote ja kuormitus kannattaa käydä läpi valmentajan tai fysioterapeutin kanssa.
