Kyynärpäätukien tyypit
- Kyynärvarren tukinauha eli tenniskyynärpäänauha kiristetään kyynärvarteen muutaman sentin kyynärpään alapuolelle. Paineosa tulee lihaksen päälle.
- Elastinen kyynärpäätuki on kevyt hiha, joka antaa puristusta ja lämpöä koko nivelelle.
- Tuki painetyynyllä yhdistää hihan ja paikallisen paineen.
- Neopreeniholkit ovat kuntosalille. Paksuus ilmoitetaan millimetreinä: 3 mm joustaa, 5 mm on yleinen ja 7 mm jäykkä.
- Pehmusteet suojaavat iskuilta salibandyssä, lentopallossa ja rullaluistelussa.
Kategoriassa näkyy myös muutama pohje- ja polvituote, jotka kaupat ovat luokitelleet tähän. Tarkista tuotteen nimi ennen tilaamista.
Tenniskyynärpää
Tenniskyynärpää tarkoittaa kyynärpään ulkosyrjän kipua, joka liittyy kyynärvarren ojentajalihasten jänteisiin. Sitä esiintyy myös käsitöissä ja toistuvaa tarttumista vaativassa työssä. Tukinauha voi keventää jänteeseen kohdistuvaa rasitusta, mutta kuormituksen säätely ja vähitellen etenevät harjoitteet ovat yleensä tärkeämpiä. Toipuminen voi kestää kuukausia.
Koko ja istuvuus
Hihojen koko mitataan yleensä kyynärpään ympäryksestä tai kyynärvarren paksuimmasta kohdasta. Tukinauhoissa on usein yksi säädettävä koko. Tuen pitää pysyä paikallaan, kun taivutat ja ojennat kättä, mutta se ei saa puuduttaa sormia. Moni holkki myydään kappaleittain.
Milloin lääkäriin
Jos kyynärpää on kaatumisen jälkeen turvonnut, et pysty ojentamaan sitä tai kipu ei helpota viikkojen kuluessa, käy lääkärissä tai fysioterapeutilla. Lisää aiheesta oppaassa kyynärpäätuki ja tenniskyynärpää. Kaikki käsien tuet ovat käsitukien alla, ja teippausvaihtoehdot löytyvät kinesioteippien alta.
Arjen keinot tuen rinnalla
Tenniskyynärpään kanssa pienetkin muutokset arjessa voivat keventää kuormitusta:
- Kanna kassia ja nosta esineitä kämmen ylöspäin.
- Vaihda kättä toistuvissa töissä, kuten ruuvaamisessa tai hiiren käytössä.
- Valitse paksumpikahvaisia työkaluja, jos otteesi on puristava.
- Pidä taukoja ennen kuin kipu yltyy.
- Mailapeleissä mailan kahvan koko ja tekniikka vaikuttavat kyynärpäähän, joten valmentajan neuvo voi auttaa.
Hoito
Kyynärpäätuki kostuu hiestä, joten se kannattaa pestä säännöllisesti. Pese tuki käsin tai pesupussissa haalealla vedellä ja miedolla pesuaineella. Älä käytä huuhteluainetta, koska se voi heikentää joustoa ja tarroja. Kuivaa tuki tasaisella alustalla ilmavasti, ei patterin päällä eikä kuivausrummussa. Vaihda tuki, kun se ei enää pysy paikallaan.
Kenelle mikin tuki sopii
Mailapelien pelaaja tai käsityöläinen, jolla on kipua kyynärpään ulkosyrjällä, valitsee usein tukinauhan. Arjessa kyynärpäätään varova pärjää kevyellä elastisella tuella. Kuntosaliharrastaja käyttää neopreeniholkkia, ja junioripelaajalle sopii pehmustettu suoja omassa koossaan.
Usein kysyttyä
Mihin kohtaan tenniskyynärpäänauha laitetaan?
Kyynärvarteen muutaman sentin kyynärpään alapuolelle niin, että paineosa on lihaksen päällä. Valmistajan ohjeessa on yleensä kuva oikeasta kohdasta.
Auttaako kyynärpäätuki tenniskyynärpäähän?
Tuki voi keventää arjen kuormitusta ja tuntua mukavalta, mutta se ei yksin paranna vaivaa. Kuormituksen säätely ja harjoitteet ovat yleensä hoidon tärkein osa, ja fysioterapeutti voi neuvoa niissä.
Mikä paksuus kyynärpääholkkiin salille?
Monipuoliseen harjoitteluun 3 tai 5 mm holkki on yleinen valinta. Raskaisiin punnerruksiin käytetään myös 7 mm holkkeja, jotka ovat jäykkiä ja tiukkoja.